21天行程安排 (提供一次入营医院健康体检)

主题

早晨

上午

中午

下午

晚上

第一天

入营手续、仪式以及体能评估

8：30小朋友们在指定地点集合，办理入营手续
9：30安排住宿，整理内务
10：30开营仪式，认识新朋友

12：00营养配餐、水果
12：30午休

14：00茁壮成长——身体评估，身体测试
15：30迈出第一步——有氧操课基本步伐小组合

18：00晚餐
19：00组建成长小组——团队建设环节，认识新朋友——团队破冰课程
21：30熄灯 

第二天
至
第七天

"瘦身开始"适应训练

7：00起床、洗漱、内务评比
7：30早餐

8：00早自习
9：00稍稍适应——适应性训练，提高心肺功能
10：00 体育达标——跑、跳、投技巧
11：00完美塑形——有氧训练 

12：00营养配餐、水果
12：30午休 

14：00完美塑形──第一套有氧健身操训练
15：00增加难度——力量训练
15：30核心训练——普拉提
16：30放松时间——趣味游戏 

18：00晚餐
知识学习——科学减肥
流行电影——影片欣赏
放松休息——自习写业
21：30熄灯 

第八天

"放松休息"景点游玩

7：00起床、洗漱、内务评比
7：30早餐

8：00整装待发——外出游玩

12：00景区用餐

15：00收拾行囊——返回营地

18：00晚餐
19：00营地活动
21：30熄灯 

第九天
至
第十四天

"坚持不懈"加强训练

7：00起床、洗漱、内务评比
7：30早餐

8：00早自习
9：00心肺功能——室外田径场有氧减脂
10：00体育达标——篮球中考达标训练
11：00兴趣游戏——足球、跳绳游戏比赛 

12：00营养配餐、水果
12：30午休

14：00完美塑形——第二套健身街舞训练
15：00趣味课程——哑铃力量
15：30柔韧训练——瑜伽伸展
16：00放松时间——趣味游戏 

18：00晚餐
知识学习——科学减肥
流行电影——影片欣赏
放松休息——自习写业
21：30熄灯

第十五天

"放松休息"景点游玩

7：00起床、洗漱、内务评比
7：30早餐

8：00整装待发——外出游玩

12：00景区用餐

15：00收拾行囊——返回营地

18：00晚餐
19：00营地活动
21：30熄灯 

第十六天
至
第二十天

"最后一战"冲刺训练

7：00起床、洗漱、内务评比
7：30早餐

8：00早自习
9：00心肺功能——室外田径场有氧减脂
10：00技巧学习——体育达标项目技巧教学
11：00户外竞技——户外竞技趣味比赛 

12：00营养配餐、水果
12：30午休

14：00有氧塑形——第三套健身热舞训练
15：00传统课程——中国功夫
15：30球类比拼——羽毛球赛
16：00放松时间——趣味游戏 

18：00晚餐
知识学习——饮食方法
竞技比赛——体育游戏
营地联欢——卡拉OK
21：30熄灯

第二十一天

闭营仪式

7：00起床、洗漱
7：30早餐

9：00 训练方法复习
10：00 训练情况总结
11：00颁发奖杯 

12：00营养配餐、水果

13：00返程回家，满载快乐，欢声笑语间延续友谊
14：00回到家中